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维达训练

  • 软件大小:19.48M
  • 软件语言:简体中文
  • 运行环境: android
  • 软件类型: 影音播放
  • 软件版本:v1.1
  • 更新时间:2022/07/04 15:20:06
8.1
标签: 健身 运动 体能训练
软件介绍

是一款全新的健身教程分享软件包含各个阶段,维达训练是在线健身运动的软件,海量的课程内容免费分享用户在线学习,喜欢的朋友快来下载吧。

维达训练应用介绍

每天空闲练习,步骤详尽,各种阶段训练,循序渐进; 
这里还有实用的入门指南,达人分享,饮食计划…… 
还等什么,赶快行动起来吧,打造属于你的完美身材!

海量的专业健身教程科学规范;

丰富的图文步骤教程带领你轻松入门;

细致动作讲解使您正确有效的健身;

科学健康的健身餐饮建议。

维达训练应用优势

-没有健身基础也能轻松入门,手把手带你健身

-丰富的基础健身教程呈现,让你在家就能轻松运动

-详细的讲解模式,让你能以正确的方式运动健身

-健身达人为你分享,带你有效运动轻松健身

今天为朋友们带来这款维达训练软件,这是一款专门为用户提供一个优质、便捷的健身知识学习交流服务平台,维达训练用户海量健身知识,用户可根据自己的需要,选着性的练习,喜欢的朋友快来下载吧。

维达训练功能特色

没有健身基础也能轻松入门,手把手带你健身

丰富的基础健身教程呈现,让你在家就能轻松运动

详细的讲解模式,让你能以正确的方式运动健身

健身达人为你分享,带你有效运动轻松健身

维达训练怎么健身达到很好的效果

在运动上:应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

要有重点和针对性:经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒:。要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

维达训练2020-09-14 版本: 1.1

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