维达训练

是一款全新的健身教程分享软件包含各个阶段，维达训练是在线健身运动的软件，海量的课程内容免费分享用户在线学习，喜欢的朋友快来下载吧。

维达训练应用介绍

每天空闲练习，步骤详尽，各种阶段训练，循序渐进； 
这里还有实用的入门指南，达人分享，饮食计划…… 
还等什么，赶快行动起来吧，打造属于你的完美身材！

海量的专业健身教程科学规范；

丰富的图文步骤教程带领你轻松入门；

细致动作讲解使您正确有效的健身；

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维达训练应用优势

-没有健身基础也能轻松入门,手把手带你健身

-丰富的基础健身教程呈现,让你在家就能轻松运动

-详细的讲解模式,让你能以正确的方式运动健身

-健身达人为你分享,带你有效运动轻松健身

今天为朋友们带来这款维达训练软件，这是一款专门为用户提供一个优质、便捷的健身知识学习交流服务平台，维达训练用户海量健身知识，用户可根据自己的需要，选着性的练习，喜欢的朋友快来下载吧。

维达训练功能特色

没有健身基础也能轻松入门，手把手带你健身

丰富的基础健身教程呈现，让你在家就能轻松运动

详细的讲解模式，让你能以正确的方式运动健身

健身达人为你分享，带你有效运动轻松健身

维达训练怎么健身达到很好的效果

在运动上：应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

要有重点和针对性：经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒：。要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

维达训练2020-09-14 版本: 1.1

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